das stresst mich und andere. 🙈 In unserer neuen Podcast-Folge „#31 (K)eine Portion, darf´s ein bisschen mehr sein?“ hatten Jana und ich die Chance, unserer Expertin Eva von der SBK Löcher in den Bauch zu fragen. Wir sprechen über ausgewogene Ernährung, was eine Portion sein sollte, ob sich Veggies ohne Supplements ernähren können, über Trinknahrung und Eiweißshakes und darüber, dass Janas Bauchgefühl sich seit vielen Jahren endlich wieder zu Wort gemeldet hat. Dies sind die Links, die uns Eva für Euch uns an die Hand gegeben hat:

·      10 Regeln der DGE: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/10-regeln-der-dge/

·      Homepage 5 am Tag: https://www.5amtag.de/wissen/was-ist-5-am-tag/

·      SBK-Tipps und Infos zur gesunden Ernährung: https://kurzelinks.de/sbk-gesunde-ernaehrung

·      Zertifizierte Online-Präventionskurse im Bereich Ernährung: https://kurzelinks.de/sbk-praeventionskurse

Guten Appetit,
Euer Bato 😌

aber wie wir mit ihnen umgehen und sie aktiv beeinflussen, liegt bei uns. Jana und ich haben uns bei meiner Mama in den Garten gesetzt und die Vergangenheit eingeladen, sich mit einem Gläschen Wein zu uns zu setzen, um über diese so wundervoll aufregende Zeit zu sprechen. Jeder neue Tag ist ein Tag voller Möglichkeiten und Musik.

Ich freue mich, dass ihr an unserer Seite seid,

Euer Bato

Hier die angekündigten Links:

„An Deiner Seite“: https://lnk.to/AnDeinerSeite

„Unvergleichlich Du!“: http://lnk.to/vHu2I0

„Channel-Release Konzert“: https://youtu.be/7EwK2w–MSU

Genau das habe ich in unserer neuen Podcastfolge getan.
Unsere YouTube-Kanäle findet ihr hier:

Batomae: https://tinyurl.com/Batomae
Jana: https://www.youtube.com/c/JanaCrämer

Alles Liebe und bleibt gesund,
Euer Bato

Wie geht es Euch im Moment? Stressen oder Inspirieren Euch all diese Challenges, mit denen man in den sozialen Netzwerken bombardiert wird? Passt gut auf Euch auf, bleibt gesund oder werdet es schnell wieder & schaut gerne mal bei mir auf Instagram @batomae vorbei, dort gibt es zu meiner neuen Single „UNSER LIED“ Partyspielchen zum entspannten Zeitvertreib. —> https://lnk.to/UnserLied

Euer Bato

P.S.: Janas Sportprogramm findet ihr hier: https://www.youtube.com/watch?v=WvtpyxCQITg

Corona hat Deutschland fest im Würgegriff. Während Jana sich noch im Jammertal befindet und ihr so langsam die Luft ausgeht, weil sie sich gegen Veränderungen wehrt 🙅🏽‍♀ versuche ich den Griff zu lösen, die Eintönigkeit zu durchbrechen und das Beste aus der neuen Situation zu machen. 🧘🏽‍♂ Woran haltet ihr Euch fest? Was schenkt Euch in dieser Zeit Hoffnung? Habt ihr Tipps für uns? 💬

Hier gibt’s bei Selfapy die Infos zu unterschiedlichen Therapieformen: https://www.selfapy.de/blog/wissen/die-wichtigsten-therapieformen-im-ueberblick/

Hier nähere Infos zu Zoom: https://zoom.us/de-de/meetings.html

Und hier wie immer die aktuellen Infos zu Corona von unserem Partner, der Siemens-Betriebskrankenkasse: https://www.sbk.org/informationen-zum-coronavirus/

Bleibt gesund und passt gut auf Euch auf,
euer Bato

– SBK Infos zu Corona: https://bit.ly/2QW2ErT
– Bürgertelefon des Bundesgesundheitsministeriums unter 030 346 465 100
– Hotline der Unabhängigen Patientenberatung (UPD) 0800 330 4615 32.
– Nummer des ärztlichen Bereitschaftsdienstes 116117
– Laufend aktualisierte Informationen zum Coronavirus vom RKI: https://bit.ly/2WSK6wE
– Die aktuellen Risikogebiete gibt’s hier: https://bit.ly/3dFiZuD
– Das für Deinen Wohnort zuständige Gesundheitsamt findest Du hier: https://bit.ly/39s8Gqs
– FAQ zum Coronavirus auf der Seite des BZgA https://bit.ly/2UNIuBB

In unserer neuen Podcastfolge gibt es unsere ungefilterten Gedanken zu dem, was gerade in der Welt und Janas Vorgarten los ist.

2 beste Freunde, 1 Angst und Null Verständnis für Corona-Partys im Park ist die Ausgangslage unseres Gesprächs. Dass sich Jana in Rage redet und ich versuche, trotzdem die Nerven zu behalten, ist ein Drahtseilakt, der mich an den Rand der Verzweiflung bringt.
Wie geht ihr mit der aktuellen Situation um? Bewahrt ihr einen kühlen Kopf? Oder kochen die Emotionen hoch?

Passt gut auf Euch und Eure Lieben auf,

Euer Bato

Schaue ich in Berlin um die Zeit aber in den Volkspark Friedrichshain, sind dort schon viele Frühaufsteher unterwegs. 🚴🏼‍♂🏃🏽‍♂
Fällt es dir auch schwer, Bewegungs-Chancen zu nutzen und Sport in Deinen Alltag zu integrieren? Oder bist du eher sportlich unterwegs? ⛹🏽‍♀🏄🏿‍♀🏊🏽‍♂🏇🏽
In der neuen Podcastfolge „#23 Immer in Bewegung …ob sie will oder nicht“, gehe ich mit Jana Gassi 😂
So wirklich begeistert ist sie zwar nicht, und genau das könnt ihr nun selbst hören und bei YouTube sogar sehen, denn für diese Folge habe ich extra mitgefilmt. 🎬 Ich sag’s Euch, wer solche Freunde hat… 😜
Außerdem ist unsere liebe Eva von der SBK wieder am Start, um uns mit ihren Expertentipps zu unterstützen 🙏🏽

und für alle von Euch, die nicht genug bekommen gibt es ihr noch mehr nützliche Tipps & Tricks:

Sport & Gesundheit: 
https://kurzelinks.de/3bvb

Fit bleiben in der kalten Jahreszeit:
https://kurzelinks.de/8aq3

Fitnesstipps für Hobbysportler:
https://kurzelinks.de/4nlq

Startet gut in die neue Woche,
Euer Bato

In unserer neuen Podcastfolge „#22 Kleider machen Freunde – Zwischen Marken, Mode und Mithalten“ geht es heute Abend ab 20:00 Uhr um den ungeheuren Druck, dem wir alle tagtäglich ausgesetzt sind. 😓
Über 45.000 Views zählt mein Video zu „Immer Neu (für dich)“ bereits und nicht ohne Grund habe ich genau diese Szenerie vor teuren Boutiquen bei der Zeile „Jeden Tag ein neuer Trend, ich komm’ nicht mehr hinterher“ gewählt. 👕👗👟
Wie geht’s Euch mit Mode und Trends? Machen Kleider Leute? Oder ist Mode nur etwas für Menschen, die keinen eigenen Stil haben? 🤔 Ich bin sehr gespannt, was ihr darüber denkt. 💭
Euer Bato

Der Titel unserer neuen Podcastfolge „#21 Zwischen Fetisch, Freundschaft & VÖ“ fasst es schon ziemlich gut zusammen und ich muss mich immer noch schütteln. Too much information 🙈
Ich wünsche Euch nun einen guten Start in die neue Woche und viel Spaß beim Hören. 😅
Euer Bato

Wir möchten uns an dieser Stelle auch mal bei den Menschen bedanken, ohne die unser Podcast nicht möglich wäre: Unser Team bei der Siemens-Betriebskrankenkasse, allen voran die liebe Eva, die uns als Expertin für alle Fragen rund um Prävention und Gesundheit Rede und Antwort steht.
Außerdem geht ein ganz herzlicher Dank natürlich auch an Euch. Eure offenen und ehrlichen Reaktionen auf diesen Podcast überwältigen uns immer wieder aufs Neue, eure Nachrichten erfüllen uns mit stolz und machen uns unendlich neugierig, welche Geschichten da draußen noch schlummern und nur darauf warten, endlich erzählt zu werden. – DANKE.

Auf 2020 und das was kommt 😉

Startet gut in die neue Woche,

Euer Bato

P.S.: Wenn ihr auf der Suche nach Inspiration seid, Eurer Jahr Revue passieren zu lassen, schaut doch mal bei Selfapy vorbei: https://www.instagram.com/p/B6lRTWnDnhG/

Wem bei Dinkelmehl, Akazienhonig und Zimt schon das Wasser im Mund zusammenläuft, sollte unbedingt mal diese Plätzchen kosten, denn Gesundheit ist doch das wertvollste Geschenk. Gesunde Plätzchen-Rezepte findet ihr hier: https://www.sbk.org/magazin/plaetzchenrezepte/?pk_campaign=schweigen_aendert_nichts&pk_source=schweigen_aendert_nichts

Außerdem noch weitere, lecker, gesunde Snacks hier:
https://www.sbk.org/magazin/10-perfekte-sofa-snacks/?pk_campaign=schweigen_aendert_nichts&pk_source=schweigen_aendert_nichts

Wir wünschen Euch besinnliche & glückliche Feiertage
Euer Bato

Jana und ich haben die Chance genutzt und bei Eva Berninger von der SBK nachgefragt, denn so unvergleichlich der Stress auch ist: In einer Freundschaft, in der beide nicht nur verschiedene Situationen als stressig empfinden, sondern ebenso unterschiedlich damit umgehen, können Tipps von der Expertin definitiv nicht schaden.
Also nun die Frage an Euch: Wie geht’s euch an diesem Montag?
Die neue Podcastfolge kann heute ab 20:00 Uhr auf jeden Fall für einen stressfreien Abend sorgen.

Passt gut auf Euch auf,
Euer Bato back in NRW

Hier geht’s zum Stress-Level-Check:

https://www.sbk.org/beratung/leistungen/gesund-bleiben/praeventionsangebote/stresslevel-check/

Hier zur Präventions-Datenbank:

https://sbk.zentrale-pruefstelle-praevention.de/kurse/

Artikel Umgang mit Stress:

https://www.sbk.org/magazin/umgang-mit-stress/?pk_campaign=schweigen_aendert_nichts_stress_1&pk_source=schweigen_aendert_nichts

Artikel Raus aus der Stressfalle:

https://www.sbk.org/magazin/burnout-raus-aus-der-stressfalle/?pk_campaign=schweigen_aendert_nichts_stress_2&pk_source=schweigen_aendert_nichts

Artikel Fünf Tipps für mehr Achtsamkeit:

https://www.sbk.org/magazin/fuenf-tipps-fuer-mehr-achtsamkeit-gegenueber-sich-selbst/?pk_campaign=schweigen_aendert_nichts_stress_3&pk_source=schweigen_aendert_nichts

Und last but not least das angekündigte Tee-Rezept: Für den Süßholztee wird ein gehäufter Teelöffel Süßholzwurzel mit 150 ml kochendem Wasser übergossen. Fertig. – Klingt ziemlich einfach, ist aber so.

Vielmehr ist es die Abwesenheit von Freizeit und Privatem in ihrem Leben und das damit verbundene Gefühl, dass wir hier nicht nur in unterschiedlich Welten leben, sondern in unterschiedlichen Universen. Ich habe mir den Platz in meiner Welt hart erkämpft, mich gegen den Workaholic in mir gestellt und widerstehe noch heute oft nur unter großer Anstrengung dem Drang, permanent zu arbeiten. Jana ist in diesem Punkt, ohne, dass sie es möchte, ein ständiger Trigger für mich.
Zudem reden alle von einer gesunden Work-Life-Balance und inzwischen ist es sogar zu einem regelrechten Hype geworden, aber ist es in unserer Gesellschaft wirklich möglich, mit einem gesunden Gleichgewicht Karriere zu machen? Und liegt die Ursache, dass sich Jana gerne in der Rolle der Karrierefrau sieht, vielleicht daran, dass ihr Vater das ganz schrecklich finden würde? Wie schaffen wir es, unser Leben nicht nur als Reaktion auf jemand anderen, sondern selbstbestimmt zu leben?

Wie geht es Euch damit? Geht ihr täglich arbeiten oder folgt ihr mit Eurem Beruf Eurer Berufung? Und wie sieht’s dabei mit Eurem Stress-Level aus?

Hier könnt ihr den Test machen:

https://www.sbk.org/beratung/leistungen/gesund-bleiben/praeventionsangebote/stresslevel-check/

Hier gibt’s Unterstützung:
https://www.selfapy.de/stresspraevention/
https://www.sbk.org/magazin/burnout-raus-aus-der-stressfalle

Hier die 7 Dinge, die Jana gut tun:
https://www.sbk.org/unternehmen-sbk/profil/kooperationen/jana-craemer-batomae-podcast-schweigen-aendert-nichts/

Ich wünsche Euch einen stressfreien Start in die Woche,
Euer Bato

wären wir heute ganz sicher nicht so eng befreundet. Aber manchmal verlassen die Worte unsere Gedanken viel zu früh und auch das hält eine gute Freundschaft aus.
Dass sich der eine verstellt, um dem anderen zu gefallen, hält jedoch keine Freundschaft auf Dauer aus.
Manchmal passiert es leider trotzdem, und auch wir waren an dem Punkt, dass ich mich fast selbst verloren hätte, um mit Jana den Ausweg aus ihren Psychofucks zu finden.
Ich wünsche Euch eine spannende Folge, bei der eins ganz klar wird:
Nicht jedes Wort gehört auf die Goldwaage und der Wert einer wahren Freundschaft ist nicht in Gold aufzuwiegen.

Euer Bato

habe ich alles richtig gemacht, dass ich Jana dazu ermutigt habe, ihr Verhalten durch meine Denkanstöße zu hinterfragen und den Gefühlen vollends auf den Grund zu gehen?
Und nicht weniger spannend: Kann der mutige Schritt, eine Therapie zu machen, nicht nur Türen zu Verborgenem aufschließen, sondern ebenso zum Beispiel berufliche Möglichkeiten vor einem verschließen?
Fragen über Fragen und ich bin sehr froh, sie mir, Jana, der Siemens-Betriebskrankenkasse und Euch stellen zu können, denn Schweigen ändert nichts. Oder ist Reden eben doch nur Silber und schweigen Gold, was denkt ihr darüber?

Startet gut in die neue Woche,

Euer Bato

… und hier der Link zu Selfapy: https://www.selfapy.de

Wir sind von Hölzchen auf Stöckchen gekommen, denn dieser kleine Moment, der mir im Kopf geblieben ist, war nur die Folge einer langen Kette von Ereignissen und Emotionen, die ich nicht mitbekommen hatte und die mir dann zur Erklärung ihrer angespannten Stimmung gefehlt haben. Von quälender Eifersucht über die tiefe Angst, austauschbar zu sein, bis zur angenehmen Erleichterung, die Verzichtbarkeit bringen kann, waren da wieder sehr viele gedankliche Wege, die wir nur gemeinsam gehen können. Schweigen ändert nichts und drüber sprechen sorgt für angenehme Klarheit und Verständnis auf beiden Seiten.

In diesem Sinne, hört bitte niemals auf zu sprechen.
Weil´ so wichtig ist auch noch einmal ans Ende des Textes gepackt, denn doppelt hält besser 😉

Euer Bato

PS: Und hier für alle, die auch keine Geduld haben wie Jana, dass Interview der Siemens Betriebskrankenkasse mit Jana

https://www.sbk.org/meine-sbk/sbk-leben-1/2019/schweigen-aendert-nichts/

Und zur Abwechslung stimme ich ihr zu, zumindest fast. 😇 Wenn ihr euch fragt, warum Jana so voller Energie ist? Sie hat gestern in einem 4Sterne Hotel geschlafen, mit fester Tür und sicherem Schloss. Da hab ich sie mal gefragt, warum ihr das eigentlich sooo wichtig ist, diese Sicherheit zu haben, mit dicker Tür und doppelten Schloss und von diesem Moment an, ging unser Gespräch tief, sehr tief …
Euer Bato

Ich bin sehr gut darin, dieses Gefühl zu ignorieren. „Mir geht´s doch gut. Ich bin erfolgreich, habe Menschen um mich, die mich lieben und bin gesund,“ denk’ ich mir.

Mein Leben ist easy, dachte ich zumindest…

Jana sieht das etwas anders und halb aus Spaß, halb aus Überzeugung natürlich recht zu haben, habe ich einen Selbsttest im Bezug auf mein Arbeitsverhalten gemacht. Und dann das: Ich soll Burn-Out gefährdet sein. Ich?

Ich hab‘ gesagt, ich teile hier ehrlich das Ergebnis mit Euch und jetzt habe ich schon unzählige Male die folgenden Fragen umformuliert, dass sie nicht so „hart“ klingen. Aber es wird nicht besser, daher schreib ich sie einfach ab…

Haben Sie öfters negative Gedanken?

Fühlen sie sich ratlos und stellen sich manchmal die Frage, wie sich die Situation jemals ändern soll?

Fühlen Sie sich immer öfter überfordert?

– Verdammt, zu viel „Ja“ in meinem Kopf…

Warum rennen wir eigentlich bei den kleinsten, körperlichen Beschwerden zum Arzt und lassen uns behandeln, aber wenn es um unseren Geist, Herz & Seele geht, machen wir dicht?

Ich möchte etwas ändern.
Und ich muss sagen, es tut gut. Seit ein paar Tagen denke ich jetzt schon über diese erste Einschätzung aus dem Test nach und allein die Tatsache, dass ich das tue, ändert so viel in mir.

Es ist okay, auch mal schwach und überfordert zu sein, auch wenn es fast ausschließlich schöne Dinge sind, die so einen großen Teil meines Lebens ausmachen. Bei all´ den Möglichkeiten und Chancen darf man sich selbst nicht aus den Augen verlieren. Egal, welche Herausforderung das Leben gerade für jeden von uns bereit hält, wenn wir drüber sprechen und unsere Erfahrungen teilen, ist es schon nur noch halb so wild – denn geteiltes Leid ist halbes Leid und geteiltes Glück ist doppeltes Glück und außerdem ist „Schwäche“ zuzugeben sowieso die größte Stärke – finde ich.

Schon verrückt, was eine einfach kleine Frage aus einer Mail von Euch auslösen kann.
Aber jetzt erstmal viel Spaß mit unserer neuen Folge „Bin ich (Ess)gestört?“ und wir freuen uns jetzt schon auf alle Nachrichten, die uns nach dieser Folge erreichen 🙂

Alles Liebe,
euer Bato

Du möchtest mehr über die verschiedenen Essstörungen erfahren? Hier geht’s zum Artikel bei unserem Partner, der Siemens-Betriebskrankenkasse: https://bit.ly/2LEPrCU

Du möchtest dich auch testen? Hier geht’s zum Selbsteinschätzungstest, den ich auch gemacht hab: Selbsteinschätzungstest bei Selfapy: https://www.selfapy.de/selbsttest/

… ach und fast hätte ich’s vergessen 😇 Hier, wie versprochen, Jana´s Paparazzifotos von unserer Hotelpodcastsession:

Vor allem, weil Jana Partys eigentlich hasst, wenn ich nicht an ihrer Seite bin.
Am Ende hat sie dann den ganzen Abend mit der begehrtesten Person der Party verbracht, was mich nicht wirklich wundert. ?
Und eben genau diese strahlende Person rief dann am nächsten Morgen völlig panisch an, um Jana um Hilfe zu bitten. Verkehrte Welt ?
Aber so ist das Leben, eben nicht wirklich planbar und die deutsche Bahn noch weniger ?
Ich liebe das Leben, und mit all seinen spontanen Manöver ist es ein riesen Abenteuer – Für Jana und ihre neue Bekanntschaft ist es oft nur einen verpassten Zug von der Panikattacke entfernt.

Wenn du mehr über Panikattacken lesen möchtest, gibt es hier einen tollen Blogbeitrag von Selfapy:

Außerdem bietet die Siemens-Betriebskrankenkasse einige der Selfapy-Kurse für ihre Mitglieder kostenlos an. Hier kannst du dich informieren: www.selfapy.de

Okay, ich geb’s zu, Jana hatte in den 4 Stunden, die ich zu unserer Verabredung zu spät kam, genug Zeit, sich in dieses Gefühl hineinzusteigern, aber schließlich sind wir doch dahinter gekommen, dass ihre grenzenlose Wut einen viel tieferen Ursprung hatte, der sogar in unserer gemeinsamen Vergangenheit liegt.

Ich wünsche Euch einen guten Start in die neue Woche, Euer Bato

Und damit euch nicht das Gleiche passiert wie Bato mit zu viel Kaffee und zu wenig Schlaf, hat Euch die Siemens-Betriebskrankenkasse, noch ein paar Infos für gesunden Schlaf zusammen gestellt: https://www.sbk.org/gesundheit/medizin/gesunder-schlaf/

Doch unser Gespräch nahm einen völlig unerwarteten, aber super spannenden Verlauf: Vom Kleid über die in ihren Augen „ekligen Beine“ bis hin zur spannenden Frage, was der Bodypositivity Trend mit uns und unserer (Selbst-)Wahrnehmung macht, war alles dabei.

Ich wünsche Euch einen guten Start in den Sommer und freue mich drauf zu lesen, was der #bodypositivity Trend mit Euch anstellt.

Euer Bato

Dass wir jetzt hier sitzen und über all das sprechen, ist für mich unglaublich. Denn normalerweise steht Jana am liebsten in Reihe 1, vor meiner Bühne und taucht in der Musik ab, um dem Alltag und ihren Psychofucks zu entkommen. Doch irgendwann ist sie meiner Einladung gefolgt und wir haben das Schweigen gebrochen und inzwischen – unzählige Gespräche später – sind wir beste Freunde. Was sicher auch für Jana nicht ganz einfach war, mit einem Typen, der zumindest auf den ersten Blick mehr mit sich und seinem Aussehen beschäftigt zu sein schien, als mit seinem Umfeld. Zum Glück haben wir uns die Zeit gelassen für einen zweiten, ersten Eindruck. Aber hör selbst ……

Batomae

PS: Und wenn du dich jetzt fragst „Okay, ich hör´ euch ja super gern zu, aber wisst ihr auch wovon ihr da redet?“

Die Frage ist vollkommen berechtigt, denn manchmal wissen wir selbst nicht weiter und umso dankbarer sind wir, dass wir Experten an unserer Seite haben:

Wir sind an unseren unzähligen Gesprächen oftmals verzweifelt, aber noch mehr gewachsen und genau deshalb sind wir hier und hoffen, dass wir gemeinsam mit dir und der SBK diesen Weg weiter gehen, denn wenn ich eins in der Freundschaft mit Jana gelernt hab: dass Schweigen nichts ändert.