Jana attestiert mir ja schon seit langem, dass ich Intervallfasten betreibe, aber warum Gott verdammt nehme ich weder ab, noch fühle ich mich blendend? 
Für all diese Fragen haben wir zum Glück Eva von der Siemens-Betriebskrankenkasse und ich gebe zu, vielleicht habe ich das ein oder andere Detail für das richtige Intervallfasten überhört 😉
Damit ihr besser in euer neues Jahr mit Intervallfasten startet, haben wir euch hier nochmal alle wichtigen Infos zusammengetragen:
·         Das wichtigste zum Thema Intervallfasten: https://kurzelinks.de/Intervallfasten
·         Meal-Prep-Methode für den Alltag: https://kurzelinks.de/Meal-Prep
·         Immunstärkende Rezepte: https://www.sbk.org/magazin/immunsystemstaerkende-ernaehrung-so-schmeckts-sicher/

Ich werde ab heute starten, und Intervallfasten testen, denn für mich gibt es keinen Grund mehr, es nicht zu probieren. Für dich auch nicht? 
Dann lasst uns unsere Erfahrungen teilen. Schaut gern mal in den Socials vorbei und schreibt mir auch eure Erfahrungen. 

Ich wünsche euch einen perfekten Start in die neue Woche und ins neue Jahr 🚀

Für den Anfang,
euer Bato

🆕 Stream jetzt „Für den Anfang“: https://lnk.to/FuerDenAnfang

Batomae im Netz:
➡️ Instagram: https://www.instagram.com/batomae
➡️ TikTok: https://vm.tiktok.com/EaEu9
➡️ Facebook: https://www.facebook.com/Batomae

Jana im Netz:
➡️ Instagram: https://www.instagram.com/jana.craemer
➡️ TikTok: https://vm.tiktok.com/ZSvBBxbq/
➡️ Facebook: https://www.facebook.com/jana.craemer

Passend zu einem seelischen Neustart hat Batomae seine neue Single „Für den Anfang“ im Gepäck und Konfetti 🎉 Jana erzählt, wie sie gemütlich in Schlabberbuxe und dabei Symptome googelnd ins neue Jahr gerutscht ist und warum 2021 bei ihr mit einer großen Überraschung gestartet ist. 😳
Also auch im neuen Jahr alles wie gehabt und das ist doch auch irgendwie ganz beruhigend, nicht wahr? Einige Dinge ändern sich halt zum Glück eben doch nie. 😌In diesem Sinne auch Euch einen wundervollen Start ins neue Jahr. Mit Glück, Gesundheit und ganz viel unvergleichlichen Momenten.
Für den Anfang 🚀
Euer Bato

🆕 Stream jetzt „Für den Anfang“: https://lnk.to/FuerDenAnfang

Batomae im Netz:
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Jana im Netz:
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dass alles so stressig ist? „Oh, nein, ich muss noch so viele Geschenke kaufen gehen.“ 🙄 oder „Oh, je, wie soll ich das denn schaffen, alle besuchen zu fahren? Und dann auch noch die Firmenfeier“ 🥱 und „Ich gehe nie wieder auf den Weihnachtsmarkt, das Gedrängel ist ja nicht auszuhalten“ 😤
Und in diesem Jahr?
Wir wünschen uns das Weihnachtsshopping, den trubeligen Weihnachtsmarkt und die Firmenfeiern herbei 🥂, ja, und sogar die grummelige Tante mit ihren steinharten Plätzchen hätten wir so gerne besucht. 🍪
Stimmt, in diesem Jahr ist alles anders, aber wir können es uns dennoch unvergleichlich schön machen. 😃
Deshalb sind wir hier. Das ist unsere Mission. Wir sind an eurer Seite um gemeinsam den Weihnachtsspirit aufleben zu lassen. ✨
Dann jetzt das Rotweinglas bis zum Rand füllen, die Plätzchenplatte ganz nah heranziehen und laut aufdrehen. 🎧 Wir haben alles dabei, von Weihnachtsgeschichte 💌 bis „Last Christmas“ 🎤 und hoffentlich auch dich 🥰 In diesem Sinne wundervolle Weihnachten 2020, bleibt gesund und habt euch & uns lieb 😉

Alles Liebe euer Bato 🎅🏼

So unterschiedliche wie unsere Lebensentwürfe sind, sind unsere Wohnverhältnisse. Bei Jana und ihrer Mama Heidi sind wir heute zu Gast.

Und hier noch die versprochenen Shownotes:

– Übersicht zu allen Leistungen der Pflegekassen: https://kurzelinks.de/SBK-Pflege

– Datenbank des Zentrums für Qualität in der Pflege für Beratungsstellen nach PLZ: https://www.zqp.de/beratung-pflege/

– ergänzendes Video zur Pflegeberatung in der aktuellen Corona Situation: https://kurzelinks.de/SBK-Pflegeberatung

Startet gut in die Woche und bleibt gesund,
Euer Bato

Bei mir seid ihr natürlich auch immer Herzlich Willkommen, denn die Bühne ist mein Zuhause. 😜 🎤
Tour im Frühjahr 2021:
14.05.2021, Frankfurt – Nachtleben
15.05.2021, Dresden – GrooveStation
16.05.2021, München – Drossel & Zehner
19.05.2021, Dortmund – FZW
20.05.2021, Hamburg – Kaiserkeller
21.05.2021, Hannover – Chéz Heinz
22.05.2021, Stuttgart – Im Wizemann (Studio)
28.05.2021, Köln – Helios37
30.05.2021, Berlin – Privatclub

➡️ TICKETS: http://www.eventim.de/batomae

Lange Zeit hätte an dieser Stelle wohl jeder (ganz besonders ich) die Augen verdreht und dankend abgewunken, aber Eva von der Siemens-Betriebskrankenkasse berichtet in der aktuellen Podcastfolge ausführlich, dass Google uns in Zukunft verlässliche Gesundheitsinfos liefern will. Während Jana vor Freude fast im Dreieck springt, vertraue ich da doch lieber meinem Hausarzt. Wie sieht’s bei Euch aus? Vertraut ihr Dr. Google?

Hier noch ein paar Anlaufstellen für fundiertes, medizinisches Wissen im Netz:

Die Seite der Siemens Betriebskrankenkasse : https://www.sbk.org

Die Seite des Bundes : http://gesund.bund.de

https://www.bundesgesundheitsministerium.de/presse/pressemitteilungen/2020/4-quartal/bmg-google.html

Startet gut in die Woche und bleibt gesund,
Euer Bato

PS: Hier noch der Song „Never google your Symptoms“, denn Lachen ist ja bekanntlich die beste Medizin:

https://www.youtube.com/watch?v=Vn_ZkI7-IZ4

Aber wenn es dann endlich wieder möglich ist, ins Schwimmbad, in den Club oder auf’s Konzert* zu gehen, sind es häufig nicht die äußeren Umstände, die uns daran hindern, das leben zu genießen, sondern wir selbst. Voll schade eigentlich, denn die Grenzen sind meist nur in unseren Köpfen. Wir hoffen, genau diese Grenzen mit unserer heutigen Folge etwas zu öffnen.

Startet gut in die Woche und bleibt gesund,
Euer Bato

*Yepp, ich kann’s auch kaum erwarten 😜

🎤 Tour im Frühjahr 2021:
14.05.2021, Frankfurt – Nachtleben
15.05.2021, Dresden – GrooveStation
16.05.2021, München – Drossel & Zehner
19.05.2021, Dortmund – FZW
20.05.2021, Hamburg – Kaiserkeller
21.05.2021, Hannover – Chéz Heinz
22.05.2021, Stuttgart – Im Wizemann (Studio)
28.05.2021, Köln – Helios37
30.05.2021, Berlin – Privatclub

TICKETS: http://www.eventim.de/batomae

Stattdessen rollen wir innerlich mit den Augen, setzen ein nettes Lächeln auf und die Worte gehen zum einen Ohr rein, zum anderen Ohr raus. Kommt Euch das bekannt vor? Ja? Habt ihr Euch schonmal Gedanken gemacht, woran das liegen könnte? Zählt das jetzt als Beratungsresistent oder ist es doch nur guter Selbstschutz? Genau darüber sprechen Jana und ich in der neuen Podcastfolge.

Und hier noch die versprochenen Links vom Buch & Song, über die wir auch sprechen:

Das Buch, dass wir nicht in den Shownotes verlinken: 😉
https://www.stefaniestahl.de/deu/buecher_daskind_page1/

Und der Song „Meine Soldaten“ von Maxim:
https://www.youtube.com/watch?v=ETQ4QxYNM8k

Startet gut in die Woche und bleibt gesund,
Euer Bato

Unser Bauchgefühl und das wertvolle Gefühl, uns selbst bewusst zu sein, sind zwei Gefühle, die in der heutigen Zeit leider viel zu oft ignoriert werden. Was sehr schade ist, denn je besser wir sie trainieren, desto besser lernen wir, sie im richtigen Moment um Rat zu fragen.
In der heutigen Podcastfolge sprechen Jana und ich über die Entwicklung und Beeinflussung unseres Bauchgefühls und Eva gibt uns wertvolle Tipps, wie wir lernen, noch mehr darauf zu vertrauen. Wann habt ihr zuletzt auf Euer Bauchgefühl gehört?

Hier noch ein die versprochenen Links von Eva:

https://kurzelinks.de/Achtsamkeitstraining

https://kurzelinks.de/Waldbaden

Alles Liebe und eine schöne Woche,
Euer Bato

Wenn wir aufmerksam sind, und genau schauen, welche Energie wir in unseren Feed lassen, und welche Seiten uns nicht gut tun, haben wir die Möglichkeit, unsere digitale Welt aktiv mitzugestalten. Blockieren und entfernen wir regelmäßig die Seiten, die unsere Seele stressen, ist es ein bisschen wie Müll rausbringen und aussortieren, um Platz für Neues zu schaffen.
Ich habe das Vloggen für mich entdeckt und nehme ab jetzt gerne die Cam mit auf meine Reise, um Euch auf meinem YouTube Kanal auf Schritt mitzunehmen, bis wir uns endlich wieder sehen.

Schon abonniert? —> https://www.youtube.com/batomae

Und hier noch die Podcastfolge von „Hotel Matze“ mit Sascha Lobo -> https://open.spotify.com/episode/6Dg3ew0wheEQmBWif1xznS?si=CA_Tkja9QUmOK0oKB_lphw

Ich wünsche Euch eine wunderschöne Woche,
Euer Bato

In der heutigen Podcastfolge sprechen Jana und ich darüber, was wir persönlich als schön empfinden, und wie unterschiedlich wir den Druck der Schönheitsindustrie und Social Media Welten wahrnehmen. Hat sich das Verständnis von Schönheit in letzten Jahren vielleicht sogar gewandelt, gibt es da eine Trendwende? Wie empfindet ihr das? 

Hier findet ihr die Quellen zu den inhaltlichen Einwürfen, falls nochmal nachlesen möchtet:

BMI:
https://m.apotheken-umschau.de/bmi-rechner

BMI längst überholt?
https://www.stern.de/gesundheit/ernaehrung/bmi-und-uebergewicht-warum-der-body-mass-index-ueberholt-ist-3796626.html

Hungerstoffwechsel:
https://de.m.wikipedia.org/wiki/Hungerstoffwechsel

Mythos Hungerstoffwechsel:

https://www.wunderweib.de/hungerstoffwechsel-was-steckt-hinter-diesem-mythos-98464.html

Ich wünsche Euch eine wunderschöne Woche,

Euer Bato 

Während in meinem Leben kein Tag dem anderen gleicht, genießt Jana eine tiefe Beständigkeit und wünscht sich dies auch in den Bereichen, die mich betreffen.
Regelmäßige Treffen oder Telefonate, die eine zeitlang problemlos in meinen Tag zu integrieren sind, können im nächsten Moment schon nur noch sehr schwer umzusetzen sein. Statt sich aber über die gemeinsame Zeit zu freuen, fürchtet Jana in den Momenten bereits den Verlust derselben und kann sich nur sehr schwer drauf einlassen, den Moment zu leben. Dabei zeichnet sich gemeinsame Zeit doch viel mehr durch Qualität statt Quantität aus, oder wie empfindet ihr das?

Ich wünsche Euch eine gute Woche,
Euer Bato

 Genau in so einer Situation wurde sie von einer Frau dazu ermahnt, ihre äußere Haltung ihrer inneren Charakterstärke anzupassen, denn nur wer das Auftreten einer Königin hat, wird auch wie eine wahrgenommen. Deutliche Worte, starke Wirkung.
Und es stimmt, das kennen wir Beide: ein gestärkter Rücken und eine gesunde Haltung geben uns die beste Chance, das, was uns das Leben als Lasten auf die Schultern legt, mit einem Lächeln zu (er-)tragen. Wenn wir mit unserer äußeren Haltung Richtung Himmel streben, geben wir auch unserer inneren Haltung die Chance, sich bestmöglich zu entfalten und ebenso umgekehrt. Lasst die Cat-Cow (Chakravakasana) fliegen, ihr Lieben.
Euer Bato

Übungen für den Rücken von den Experten der Siemens-Betriebskrankenkasse:
https://www.sbk.org/magazin/corona-spezial-fit-im-homeoffice/

Rückenschmerzen: Das sind die Ursachen
https://www.sbk.org/magazin/rueckenschmerzen-das-sind-die-ursachen/

Achtsamkeit: eine ganzheitliche Sichtweise
https://kurzelinks.de/achtsamkeit

sie tun es von Herzen gern. Ebenso sind Freunde aber auch dafür da, an uns zu glauben. Zu glauben, dass wir es alleine schaffen. Freunde zeigen uns immer wieder, welche Stärke in uns liegt und geben immer wieder Hilfe zur Selbsthilfe. Solange, bis wir es genießen, wieder auf eigenen Beinen zu stehen.
Ebenso gibt es Experten, Ärzte und Psychologen, die uns gerne mit Rat und Tat zur Seite stehen. Ihr größter Erfolg ist es aber, wenn wir die Übungen, Tipps und Tricks schließlich selbständig in unser Leben integrieren. Ja, wenn wir sie nicht mehr brauchen, weil wir es alleine schaffen.
Ich wünsche Euch viel Spaß mit dieser wieder sehr persönlichen Folge,
Euer Bato

PS: Und hier noch die angekündigten Seiten zur Selbsthilfe zusammengestellt von der Siemens-Betriebskrankenkasse:

Internetseite der Nationalen Kontakt- und Informationsstelle zur Anregung und Unterstützung von Selbsthilfegruppen
https://www.nakos.de/informationen/basiswissen/selbsthilfegruppen/key@5642

Spezielle Übersichtsseite zu Selbsthilfe-Angeboten für Jugendliche und junge Erwachsene
https://schon-mal-an-selbsthilfegruppen-gedacht.de/junge-selbsthilfe/

Hilfreiche Tipps im Umgang mit Betroffenen findet ihr bei Selfapy
https://www.selfapy.de/?s=angeh%C3%B6rige&_ga=2.168315301.522243556.1596625182-158541920.1591253130

Was können wir dagegen tun? Augen zu und durch? Was wir nicht sehen, das ist auch nicht da?! So einfach ist es (leider) nicht.
Wir verstehen Euch und Eva versteht uns, also sprechen wir mit unserer Expertin von der Siemens-Betriebskrankenkasse drüber, und bekommen wertvolle Tipps und Infos rund ums Thema Vorsorge. Denn je früher Krankheiten erkannt werden, desto besser sind die Heilungschancen.

https://kurzelinks.de/sbk-frueherkennung

https://tinyurl.com/y34sevck

Song: https://www.youtube.com/watch?v=Vn_ZkI7-IZ4

Passt gut auf Euch auf und bleibt gesund,
Euer Bato

sprecht mit Kollegen oder Freunden und eh ihr Euch verseht, vergleicht ihr Eure Leistung, Eure Likes und kurz darauf euer ganzes Leben.
Warum wir dazu neigen, in diesen ständigen und dabei extrem ungerechten Wettkampf einzusteigen, und was wir tun können, um den Blickwinkel weg von den anderen – hin zu uns selbst zu drehen, ist das Thema unserer neuen „Schweigen ändert nichts“ Podcastfolge: „#33 Nicht mithalten können“.
Alles Liebe und ihr seid unvergleichlich,
Euer Bato

PS: und hier noch einige Tipps auf einen Blick von unserer Expertin der Siemens Betriebskrankenkasse Eva:

• Bei der Suche nach einem Therapeuten für eine psychotherapeutische Sprechstunde, Akutbehandlung und probatorische Sitzung unterstützt Euch die Terminservicestelle der Kassenärztlichen Vereinigung. Sie vermittelt Euch einen Termin für ein Erstgespräch innerhalb von vier Wochen. Erreichbar ist die Servicestelle jeden Tag rund um die Uhr ohne Vorwahl unter der Nummer 11 6 11 7.
• FAQs zu den häufigsten Fragen zur Psychotherapie: https://kurzelinks.de/faq-psychotherapie
• Online-Beratungsführer für regionale Beratungsstellen nach PLZ-Suche und thematischer Suche: https://www.dajeb.de/beratungsfuehrer-online/beratung-in-ihrer-naehe/

das stresst mich und andere. 🙈 In unserer neuen Podcast-Folge „#31 (K)eine Portion, darf´s ein bisschen mehr sein?“ hatten Jana und ich die Chance, unserer Expertin Eva von der SBK Löcher in den Bauch zu fragen. Wir sprechen über ausgewogene Ernährung, was eine Portion sein sollte, ob sich Veggies ohne Supplements ernähren können, über Trinknahrung und Eiweißshakes und darüber, dass Janas Bauchgefühl sich seit vielen Jahren endlich wieder zu Wort gemeldet hat. Dies sind die Links, die uns Eva für Euch uns an die Hand gegeben hat:

·      10 Regeln der DGE: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/10-regeln-der-dge/

·      Homepage 5 am Tag: https://www.5amtag.de/wissen/was-ist-5-am-tag/

·      SBK-Tipps und Infos zur gesunden Ernährung: https://kurzelinks.de/sbk-gesunde-ernaehrung

·      Zertifizierte Online-Präventionskurse im Bereich Ernährung: https://kurzelinks.de/sbk-praeventionskurse

Guten Appetit,
Euer Bato 😌

aber wie wir mit ihnen umgehen und sie aktiv beeinflussen, liegt bei uns. Jana und ich haben uns bei meiner Mama in den Garten gesetzt und die Vergangenheit eingeladen, sich mit einem Gläschen Wein zu uns zu setzen, um über diese so wundervoll aufregende Zeit zu sprechen. Jeder neue Tag ist ein Tag voller Möglichkeiten und Musik.

Ich freue mich, dass ihr an unserer Seite seid,

Euer Bato

Hier die angekündigten Links:

„An Deiner Seite“: https://lnk.to/AnDeinerSeite

„Unvergleichlich Du!“: http://lnk.to/vHu2I0

„Channel-Release Konzert“: https://youtu.be/7EwK2w–MSU

Genau das habe ich in unserer neuen Podcastfolge getan.
Unsere YouTube-Kanäle findet ihr hier:

Batomae: https://tinyurl.com/Batomae
Jana: https://www.youtube.com/c/JanaCrämer

Alles Liebe und bleibt gesund,
Euer Bato

Wie geht es Euch im Moment? Stressen oder Inspirieren Euch all diese Challenges, mit denen man in den sozialen Netzwerken bombardiert wird? Passt gut auf Euch auf, bleibt gesund oder werdet es schnell wieder & schaut gerne mal bei mir auf Instagram @batomae vorbei, dort gibt es zu meiner neuen Single „UNSER LIED“ Partyspielchen zum entspannten Zeitvertreib. —> https://lnk.to/UnserLied

Euer Bato

P.S.: Janas Sportprogramm findet ihr hier: https://www.youtube.com/watch?v=WvtpyxCQITg

Corona hat Deutschland fest im Würgegriff. Während Jana sich noch im Jammertal befindet und ihr so langsam die Luft ausgeht, weil sie sich gegen Veränderungen wehrt 🙅🏽‍♀ versuche ich den Griff zu lösen, die Eintönigkeit zu durchbrechen und das Beste aus der neuen Situation zu machen. 🧘🏽‍♂ Woran haltet ihr Euch fest? Was schenkt Euch in dieser Zeit Hoffnung? Habt ihr Tipps für uns? 💬

Hier gibt’s bei Selfapy die Infos zu unterschiedlichen Therapieformen: https://www.selfapy.de/blog/wissen/die-wichtigsten-therapieformen-im-ueberblick/

Hier nähere Infos zu Zoom: https://zoom.us/de-de/meetings.html

Und hier wie immer die aktuellen Infos zu Corona von unserem Partner, der Siemens-Betriebskrankenkasse: https://www.sbk.org/informationen-zum-coronavirus/

Bleibt gesund und passt gut auf Euch auf,
euer Bato

– SBK Infos zu Corona: https://bit.ly/2QW2ErT
– Bürgertelefon des Bundesgesundheitsministeriums unter 030 346 465 100
– Hotline der Unabhängigen Patientenberatung (UPD) 0800 330 4615 32.
– Nummer des ärztlichen Bereitschaftsdienstes 116117
– Laufend aktualisierte Informationen zum Coronavirus vom RKI: https://bit.ly/2WSK6wE
– Die aktuellen Risikogebiete gibt’s hier: https://bit.ly/3dFiZuD
– Das für Deinen Wohnort zuständige Gesundheitsamt findest Du hier: https://bit.ly/39s8Gqs
– FAQ zum Coronavirus auf der Seite des BZgA https://bit.ly/2UNIuBB

In unserer neuen Podcastfolge gibt es unsere ungefilterten Gedanken zu dem, was gerade in der Welt und Janas Vorgarten los ist.

2 beste Freunde, 1 Angst und Null Verständnis für Corona-Partys im Park ist die Ausgangslage unseres Gesprächs. Dass sich Jana in Rage redet und ich versuche, trotzdem die Nerven zu behalten, ist ein Drahtseilakt, der mich an den Rand der Verzweiflung bringt.
Wie geht ihr mit der aktuellen Situation um? Bewahrt ihr einen kühlen Kopf? Oder kochen die Emotionen hoch?

Passt gut auf Euch und Eure Lieben auf,

Euer Bato

Schaue ich in Berlin um die Zeit aber in den Volkspark Friedrichshain, sind dort schon viele Frühaufsteher unterwegs. 🚴🏼‍♂🏃🏽‍♂
Fällt es dir auch schwer, Bewegungs-Chancen zu nutzen und Sport in Deinen Alltag zu integrieren? Oder bist du eher sportlich unterwegs? ⛹🏽‍♀🏄🏿‍♀🏊🏽‍♂🏇🏽
In der neuen Podcastfolge „#23 Immer in Bewegung …ob sie will oder nicht“, gehe ich mit Jana Gassi 😂
So wirklich begeistert ist sie zwar nicht, und genau das könnt ihr nun selbst hören und bei YouTube sogar sehen, denn für diese Folge habe ich extra mitgefilmt. 🎬 Ich sag’s Euch, wer solche Freunde hat… 😜
Außerdem ist unsere liebe Eva von der SBK wieder am Start, um uns mit ihren Expertentipps zu unterstützen 🙏🏽

und für alle von Euch, die nicht genug bekommen gibt es ihr noch mehr nützliche Tipps & Tricks:

Sport & Gesundheit: 
https://kurzelinks.de/3bvb

Fit bleiben in der kalten Jahreszeit:
https://kurzelinks.de/8aq3

Fitnesstipps für Hobbysportler:
https://kurzelinks.de/4nlq

Startet gut in die neue Woche,
Euer Bato

In unserer neuen Podcastfolge „#22 Kleider machen Freunde – Zwischen Marken, Mode und Mithalten“ geht es heute Abend ab 20:00 Uhr um den ungeheuren Druck, dem wir alle tagtäglich ausgesetzt sind. 😓
Über 45.000 Views zählt mein Video zu „Immer Neu (für dich)“ bereits und nicht ohne Grund habe ich genau diese Szenerie vor teuren Boutiquen bei der Zeile „Jeden Tag ein neuer Trend, ich komm’ nicht mehr hinterher“ gewählt. 👕👗👟
Wie geht’s Euch mit Mode und Trends? Machen Kleider Leute? Oder ist Mode nur etwas für Menschen, die keinen eigenen Stil haben? 🤔 Ich bin sehr gespannt, was ihr darüber denkt. 💭
Euer Bato

Der Titel unserer neuen Podcastfolge „#21 Zwischen Fetisch, Freundschaft & VÖ“ fasst es schon ziemlich gut zusammen und ich muss mich immer noch schütteln. Too much information 🙈
Ich wünsche Euch nun einen guten Start in die neue Woche und viel Spaß beim Hören. 😅
Euer Bato

Wir möchten uns an dieser Stelle auch mal bei den Menschen bedanken, ohne die unser Podcast nicht möglich wäre: Unser Team bei der Siemens-Betriebskrankenkasse, allen voran die liebe Eva, die uns als Expertin für alle Fragen rund um Prävention und Gesundheit Rede und Antwort steht.
Außerdem geht ein ganz herzlicher Dank natürlich auch an Euch. Eure offenen und ehrlichen Reaktionen auf diesen Podcast überwältigen uns immer wieder aufs Neue, eure Nachrichten erfüllen uns mit stolz und machen uns unendlich neugierig, welche Geschichten da draußen noch schlummern und nur darauf warten, endlich erzählt zu werden. – DANKE.

Auf 2020 und das was kommt 😉

Startet gut in die neue Woche,

Euer Bato

P.S.: Wenn ihr auf der Suche nach Inspiration seid, Eurer Jahr Revue passieren zu lassen, schaut doch mal bei Selfapy vorbei: https://www.instagram.com/p/B6lRTWnDnhG/

Wem bei Dinkelmehl, Akazienhonig und Zimt schon das Wasser im Mund zusammenläuft, sollte unbedingt mal diese Plätzchen kosten, denn Gesundheit ist doch das wertvollste Geschenk. Gesunde Plätzchen-Rezepte findet ihr hier: https://www.sbk.org/magazin/plaetzchenrezepte/?pk_campaign=schweigen_aendert_nichts&pk_source=schweigen_aendert_nichts

Außerdem noch weitere, lecker, gesunde Snacks hier:
https://www.sbk.org/magazin/10-perfekte-sofa-snacks/?pk_campaign=schweigen_aendert_nichts&pk_source=schweigen_aendert_nichts

Wir wünschen Euch besinnliche & glückliche Feiertage
Euer Bato

Jana und ich haben die Chance genutzt und bei Eva Berninger von der SBK nachgefragt, denn so unvergleichlich der Stress auch ist: In einer Freundschaft, in der beide nicht nur verschiedene Situationen als stressig empfinden, sondern ebenso unterschiedlich damit umgehen, können Tipps von der Expertin definitiv nicht schaden.
Also nun die Frage an Euch: Wie geht’s euch an diesem Montag?
Die neue Podcastfolge kann heute ab 20:00 Uhr auf jeden Fall für einen stressfreien Abend sorgen.

Passt gut auf Euch auf,
Euer Bato back in NRW

Hier geht’s zum Stress-Level-Check:

https://www.sbk.org/beratung/leistungen/gesund-bleiben/praeventionsangebote/stresslevel-check/

Hier zur Präventions-Datenbank:

https://sbk.zentrale-pruefstelle-praevention.de/kurse/

Artikel Umgang mit Stress:

https://www.sbk.org/magazin/umgang-mit-stress/?pk_campaign=schweigen_aendert_nichts_stress_1&pk_source=schweigen_aendert_nichts

Artikel Raus aus der Stressfalle:

https://www.sbk.org/magazin/burnout-raus-aus-der-stressfalle/?pk_campaign=schweigen_aendert_nichts_stress_2&pk_source=schweigen_aendert_nichts

Artikel Fünf Tipps für mehr Achtsamkeit:

https://www.sbk.org/magazin/fuenf-tipps-fuer-mehr-achtsamkeit-gegenueber-sich-selbst/?pk_campaign=schweigen_aendert_nichts_stress_3&pk_source=schweigen_aendert_nichts

Und last but not least das angekündigte Tee-Rezept: Für den Süßholztee wird ein gehäufter Teelöffel Süßholzwurzel mit 150 ml kochendem Wasser übergossen. Fertig. – Klingt ziemlich einfach, ist aber so.

Vielmehr ist es die Abwesenheit von Freizeit und Privatem in ihrem Leben und das damit verbundene Gefühl, dass wir hier nicht nur in unterschiedlich Welten leben, sondern in unterschiedlichen Universen. Ich habe mir den Platz in meiner Welt hart erkämpft, mich gegen den Workaholic in mir gestellt und widerstehe noch heute oft nur unter großer Anstrengung dem Drang, permanent zu arbeiten. Jana ist in diesem Punkt, ohne, dass sie es möchte, ein ständiger Trigger für mich.
Zudem reden alle von einer gesunden Work-Life-Balance und inzwischen ist es sogar zu einem regelrechten Hype geworden, aber ist es in unserer Gesellschaft wirklich möglich, mit einem gesunden Gleichgewicht Karriere zu machen? Und liegt die Ursache, dass sich Jana gerne in der Rolle der Karrierefrau sieht, vielleicht daran, dass ihr Vater das ganz schrecklich finden würde? Wie schaffen wir es, unser Leben nicht nur als Reaktion auf jemand anderen, sondern selbstbestimmt zu leben?

Wie geht es Euch damit? Geht ihr täglich arbeiten oder folgt ihr mit Eurem Beruf Eurer Berufung? Und wie sieht’s dabei mit Eurem Stress-Level aus?

Hier könnt ihr den Test machen:

https://www.sbk.org/beratung/leistungen/gesund-bleiben/praeventionsangebote/stresslevel-check/

Hier gibt’s Unterstützung:
https://www.selfapy.de/stresspraevention/
https://www.sbk.org/magazin/burnout-raus-aus-der-stressfalle

Hier die 7 Dinge, die Jana gut tun:
https://www.sbk.org/unternehmen-sbk/profil/kooperationen/jana-craemer-batomae-podcast-schweigen-aendert-nichts/

Ich wünsche Euch einen stressfreien Start in die Woche,
Euer Bato

wären wir heute ganz sicher nicht so eng befreundet. Aber manchmal verlassen die Worte unsere Gedanken viel zu früh und auch das hält eine gute Freundschaft aus.
Dass sich der eine verstellt, um dem anderen zu gefallen, hält jedoch keine Freundschaft auf Dauer aus.
Manchmal passiert es leider trotzdem, und auch wir waren an dem Punkt, dass ich mich fast selbst verloren hätte, um mit Jana den Ausweg aus ihren Psychofucks zu finden.
Ich wünsche Euch eine spannende Folge, bei der eins ganz klar wird:
Nicht jedes Wort gehört auf die Goldwaage und der Wert einer wahren Freundschaft ist nicht in Gold aufzuwiegen.

Euer Bato

habe ich alles richtig gemacht, dass ich Jana dazu ermutigt habe, ihr Verhalten durch meine Denkanstöße zu hinterfragen und den Gefühlen vollends auf den Grund zu gehen?
Und nicht weniger spannend: Kann der mutige Schritt, eine Therapie zu machen, nicht nur Türen zu Verborgenem aufschließen, sondern ebenso zum Beispiel berufliche Möglichkeiten vor einem verschließen?
Fragen über Fragen und ich bin sehr froh, sie mir, Jana, der Siemens-Betriebskrankenkasse und Euch stellen zu können, denn Schweigen ändert nichts. Oder ist Reden eben doch nur Silber und schweigen Gold, was denkt ihr darüber?

Startet gut in die neue Woche,

Euer Bato

… und hier der Link zu Selfapy: https://www.selfapy.de

Wir sind von Hölzchen auf Stöckchen gekommen, denn dieser kleine Moment, der mir im Kopf geblieben ist, war nur die Folge einer langen Kette von Ereignissen und Emotionen, die ich nicht mitbekommen hatte und die mir dann zur Erklärung ihrer angespannten Stimmung gefehlt haben. Von quälender Eifersucht über die tiefe Angst, austauschbar zu sein, bis zur angenehmen Erleichterung, die Verzichtbarkeit bringen kann, waren da wieder sehr viele gedankliche Wege, die wir nur gemeinsam gehen können. Schweigen ändert nichts und drüber sprechen sorgt für angenehme Klarheit und Verständnis auf beiden Seiten.

In diesem Sinne, hört bitte niemals auf zu sprechen.
Weil´ so wichtig ist auch noch einmal ans Ende des Textes gepackt, denn doppelt hält besser 😉

Euer Bato

PS: Und hier für alle, die auch keine Geduld haben wie Jana, dass Interview der Siemens Betriebskrankenkasse mit Jana

https://www.sbk.org/meine-sbk/sbk-leben-1/2019/schweigen-aendert-nichts/

Und zur Abwechslung stimme ich ihr zu, zumindest fast. 😇 Wenn ihr euch fragt, warum Jana so voller Energie ist? Sie hat gestern in einem 4Sterne Hotel geschlafen, mit fester Tür und sicherem Schloss. Da hab ich sie mal gefragt, warum ihr das eigentlich sooo wichtig ist, diese Sicherheit zu haben, mit dicker Tür und doppelten Schloss und von diesem Moment an, ging unser Gespräch tief, sehr tief …
Euer Bato

Ich bin sehr gut darin, dieses Gefühl zu ignorieren. „Mir geht´s doch gut. Ich bin erfolgreich, habe Menschen um mich, die mich lieben und bin gesund,“ denk’ ich mir.

Mein Leben ist easy, dachte ich zumindest…

Jana sieht das etwas anders und halb aus Spaß, halb aus Überzeugung natürlich recht zu haben, habe ich einen Selbsttest im Bezug auf mein Arbeitsverhalten gemacht. Und dann das: Ich soll Burn-Out gefährdet sein. Ich?

Ich hab‘ gesagt, ich teile hier ehrlich das Ergebnis mit Euch und jetzt habe ich schon unzählige Male die folgenden Fragen umformuliert, dass sie nicht so „hart“ klingen. Aber es wird nicht besser, daher schreib ich sie einfach ab…

Haben Sie öfters negative Gedanken?

Fühlen sie sich ratlos und stellen sich manchmal die Frage, wie sich die Situation jemals ändern soll?

Fühlen Sie sich immer öfter überfordert?

– Verdammt, zu viel „Ja“ in meinem Kopf…

Warum rennen wir eigentlich bei den kleinsten, körperlichen Beschwerden zum Arzt und lassen uns behandeln, aber wenn es um unseren Geist, Herz & Seele geht, machen wir dicht?

Ich möchte etwas ändern.
Und ich muss sagen, es tut gut. Seit ein paar Tagen denke ich jetzt schon über diese erste Einschätzung aus dem Test nach und allein die Tatsache, dass ich das tue, ändert so viel in mir.

Es ist okay, auch mal schwach und überfordert zu sein, auch wenn es fast ausschließlich schöne Dinge sind, die so einen großen Teil meines Lebens ausmachen. Bei all´ den Möglichkeiten und Chancen darf man sich selbst nicht aus den Augen verlieren. Egal, welche Herausforderung das Leben gerade für jeden von uns bereit hält, wenn wir drüber sprechen und unsere Erfahrungen teilen, ist es schon nur noch halb so wild – denn geteiltes Leid ist halbes Leid und geteiltes Glück ist doppeltes Glück und außerdem ist „Schwäche“ zuzugeben sowieso die größte Stärke – finde ich.

Schon verrückt, was eine einfach kleine Frage aus einer Mail von Euch auslösen kann.
Aber jetzt erstmal viel Spaß mit unserer neuen Folge „Bin ich (Ess)gestört?“ und wir freuen uns jetzt schon auf alle Nachrichten, die uns nach dieser Folge erreichen 🙂

Alles Liebe,
euer Bato

Du möchtest mehr über die verschiedenen Essstörungen erfahren? Hier geht’s zum Artikel bei unserem Partner, der Siemens-Betriebskrankenkasse: https://bit.ly/2LEPrCU

Du möchtest dich auch testen? Hier geht’s zum Selbsteinschätzungstest, den ich auch gemacht hab: Selbsteinschätzungstest bei Selfapy: https://www.selfapy.de/selbsttest/

… ach und fast hätte ich’s vergessen 😇 Hier, wie versprochen, Jana´s Paparazzifotos von unserer Hotelpodcastsession:

Vor allem, weil Jana Partys eigentlich hasst, wenn ich nicht an ihrer Seite bin.
Am Ende hat sie dann den ganzen Abend mit der begehrtesten Person der Party verbracht, was mich nicht wirklich wundert. ?
Und eben genau diese strahlende Person rief dann am nächsten Morgen völlig panisch an, um Jana um Hilfe zu bitten. Verkehrte Welt ?
Aber so ist das Leben, eben nicht wirklich planbar und die deutsche Bahn noch weniger ?
Ich liebe das Leben, und mit all seinen spontanen Manöver ist es ein riesen Abenteuer – Für Jana und ihre neue Bekanntschaft ist es oft nur einen verpassten Zug von der Panikattacke entfernt.

Wenn du mehr über Panikattacken lesen möchtest, gibt es hier einen tollen Blogbeitrag von Selfapy:

Außerdem bietet die Siemens-Betriebskrankenkasse einige der Selfapy-Kurse für ihre Mitglieder kostenlos an. Hier kannst du dich informieren: www.selfapy.de

Okay, ich geb’s zu, Jana hatte in den 4 Stunden, die ich zu unserer Verabredung zu spät kam, genug Zeit, sich in dieses Gefühl hineinzusteigern, aber schließlich sind wir doch dahinter gekommen, dass ihre grenzenlose Wut einen viel tieferen Ursprung hatte, der sogar in unserer gemeinsamen Vergangenheit liegt.

Ich wünsche Euch einen guten Start in die neue Woche, Euer Bato

Und damit euch nicht das Gleiche passiert wie Bato mit zu viel Kaffee und zu wenig Schlaf, hat Euch die Siemens-Betriebskrankenkasse, noch ein paar Infos für gesunden Schlaf zusammen gestellt: https://www.sbk.org/gesundheit/medizin/gesunder-schlaf/

Doch unser Gespräch nahm einen völlig unerwarteten, aber super spannenden Verlauf: Vom Kleid über die in ihren Augen „ekligen Beine“ bis hin zur spannenden Frage, was der Bodypositivity Trend mit uns und unserer (Selbst-)Wahrnehmung macht, war alles dabei.

Ich wünsche Euch einen guten Start in den Sommer und freue mich drauf zu lesen, was der #bodypositivity Trend mit Euch anstellt.

Euer Bato

Dass wir jetzt hier sitzen und über all das sprechen, ist für mich unglaublich. Denn normalerweise steht Jana am liebsten in Reihe 1, vor meiner Bühne und taucht in der Musik ab, um dem Alltag und ihren Psychofucks zu entkommen. Doch irgendwann ist sie meiner Einladung gefolgt und wir haben das Schweigen gebrochen und inzwischen – unzählige Gespräche später – sind wir beste Freunde. Was sicher auch für Jana nicht ganz einfach war, mit einem Typen, der zumindest auf den ersten Blick mehr mit sich und seinem Aussehen beschäftigt zu sein schien, als mit seinem Umfeld. Zum Glück haben wir uns die Zeit gelassen für einen zweiten, ersten Eindruck. Aber hör selbst ……

Batomae

PS: Und wenn du dich jetzt fragst „Okay, ich hör´ euch ja super gern zu, aber wisst ihr auch wovon ihr da redet?“

Die Frage ist vollkommen berechtigt, denn manchmal wissen wir selbst nicht weiter und umso dankbarer sind wir, dass wir Experten an unserer Seite haben:

Wir sind an unseren unzähligen Gesprächen oftmals verzweifelt, aber noch mehr gewachsen und genau deshalb sind wir hier und hoffen, dass wir gemeinsam mit dir und der SBK diesen Weg weiter gehen, denn wenn ich eins in der Freundschaft mit Jana gelernt hab: dass Schweigen nichts ändert.